- Ο Δρ. Adrian Lopresti είναι κλινικός ψυχολόγος που μελετά πώς τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία.
- Στη ζωή του, ο Lopresti χρησιμοποιεί μια χούφτα συμπληρώματα, ανάλογα με τη διάθεση και το άγχος του.
Ο Δρ Adrian Lopresti έχει αφιερώσει την καριέρα του στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική υγεία.
«Είμαι κλινική ψυχολόγος, επομένως το ενδιαφέρον μου είναι στον τομέα της ψυχικής ευεξίας», είπε ο Λοπρέστι στο Insider.
Η Lopresti υπηρετεί ως διευθύνων σύμβουλος της Clinical Research Australia, μιας εταιρείας που κάνει κλινική έρευνα για λογαριασμό χορηγών, συμπεριλαμβανομένων εταιρειών συμπληρωμάτων.
Ο Insider ρώτησε τον Lopresti τι συμπληρώματα παίρνει, με βάση τη δική του έρευνα και άλλες έρευνες στον τομέα. Το Insider απέκλεισε τα συμπληρώματα που η Lopresti ερευνά επί του παρόντος σε χορηγούμενες δοκιμές.
Εδώ είναι τρία από τα συμπληρώματα που παίρνει ο Lopresti στη ζωή του για ψυχική και σωματική ευεξία.
Ιχθυέλαιο
Όπως ο γιατρός μακροζωίας Peter Attia, η Lopresti παίρνει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου κάθε μέρα.
Οι ειδικοί γενικά συνιστούν να τρώτε δύο μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα – όπως σολομό, ρέγγα ή σαρδέλες – για τα ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, EPA και DHA.
Αλλά τα συμπληρώματα, όπως το ιχθυέλαιο, μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η λήψη μόλις 3 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα, είτε μέσω τροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ιχθυελαίου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
Μια ανασκόπηση του 2016 13 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βοήθησαν στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Φάνηκε ιδιαίτερα χρήσιμο σε όσους έπαιρναν ήδη αντικαταθλιπτικά, αλλά οι συγγραφείς είπαν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα σας και είναι «απαραίτητο για υγιή οστά, καρδιά, μύες και νεύρα», είπε στο Insider η Allie Gregg, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Αλλά λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους.
Ο Lopresti παίρνει μαγνήσιο επειδή πιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αθλητική απόδοση.
Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μυϊκή απόδοση σε ορισμένους αθλητές, αν και η έρευνα είναι ασυνεπής και περιορισμένη.
Η Lopresti επιλέγει 300-600 mg στοιχειακού γλυκινικού, διςγλυκινικού ή κιτρικού μαγνησίου. Αλλά αποφεύγει το οξείδιο του μαγνησίου, γιατί είναι καθαρτικό.
Ενώ κάποιο πρόσθετο μαγνήσιο μπορεί να έχει οφέλη, το πολύ μαγνήσιο μπορεί να είναι επιβλαβές και να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές ή ακόμη και να είναι επικίνδυνο.
Ashwagandha
Το Ashwagandha έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με τους δημιουργούς να υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, ακόμη και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Ο Lopresti θα παίρνει περιοδικά ashwagandha για να διαχειριστεί το άγχος. «Το μεγαλύτερο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων είναι πιθανώς για το άγχος», είπε ο Lopresti. «Φαίνεται να έχει θετική επίδραση».
Ωστόσο, ο Lopresti είπε ότι η λήψη ashwagandha για άγχος “δεν λειτουργεί από τη μια μέρα στην άλλη”. Συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να παρατηρήσουν οι άνθρωποι τις επιπτώσεις του ashwagandha και οι άνθρωποι θα αποκομίσουν το μέγιστο όφελος μετά τη λήψη του για δύο έως οκτώ εβδομάδες.