Ένα δωρεάν 7ήμερο, ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους που περιλαμβάνει ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και πόντους Weight Watchers.
Δωρεάν πρόγραμμα 7 ημερών για υγιεινά γεύματα (20-26 Νοεμβρίου)
Πλησιάζει η ώρα! Πάρτε αυτή τη γαλοπούλα αλατισμένη και έτοιμη! Μην ξεχάσετε να δείτε μερικές από τις νέες μου συνταγές για την Ημέρα των Ευχαριστιών, όπως αυτά τα Muffins με καλαμπόκι ή αυτό το Σάλτσα γαλοπούλας. Μην ξεχνάτε εκείνες τις συνταγές που είναι δοκιμασμένες και αληθινές- Πουρέ γλυκοπατάτα μπρουλέ, η συνταγή γεμίσματος της μαμάς και η κατσαρόλα μου με φασολάκια. Τελειώστε τη νύχτα με αυτά τα άψογα μερίδια Pumpkin Cheesecake Shooters.
Με τις τιμές των ειδών παντοπωλείου να εκτινάσσονται στα ύψη, πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμοστούμε, να μειώσουμε και/ή να γίνουμε πιο δημιουργικοί με τα γεύματά μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε εντός προϋπολογισμού και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ. Μπορείτε να λάβετε περισσότερα 5ήμερα οικονομικά προγράμματα γευμάτων με την εγγραφή σας στο Relish+ (πάρτε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Αποκτήστε το Skinnytaste Ultimate Meal Planner! Ο προγραμματιστής γευμάτων 52 εβδομάδων με σπειροειδή σχεδιασμό γευμάτων διαθέτει εβδομαδιαία πλέγματα προγραμματισμού γευμάτων που μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα βάλετε στο ψυγείο σας, αν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 (15 νέες) συνταγές και λίστες ειδών παντοπωλείου. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, γι’ αυτό συμπεριέλαβα ένα χώρο και για αυτό. Ελπίζω να το λατρέψετε όσο κι εγώ!
Αγοράστε το πρόγραμμα γευμάτων Skinnytaste εδώ:
Μια σημείωση για τα σημεία WW
Εάν ακολουθείτε το Weight Watchers, όλες οι συνταγές εδώ έχουν ενημερωθεί για να αντικατοπτρίζουν το νέο Πρόγραμμα Weight Watchers, με σημεία που εμφανίζονται κάτω από τον τίτλο της συνταγής. ο κουμπί ww στην κάρτα συνταγών σας μεταφέρει στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε το εργαλείο δημιουργίας συνταγών που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό αυτών των σημείων και να το προσθέσετε στην ημέρα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στο λογαριασμό σας). Όλες οι συνταγές βιβλίων μαγειρικής στο ευρετήριο βιβλίων μαγειρικής είναι επίσης ενημερωμένες!
Σχετικά με το Πρόγραμμα Γευμάτων
Εάν είστε νέος στα προγράμματα γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα προγράμματα υγιεινών γευμάτων 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ) που προορίζονται ως οδηγός, με άφθονο δωμάτιο κουνώντας για να προσθέστε περισσότερο φαγητό, καφές, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές με τα γεύματα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1500 θερμίδες* την ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, αυτό θα κυμαίνεται από τους στόχους σας, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.
Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείου πολύ πιο εύκολες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλάτε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να είστε σε καλό δρόμο.
Τέλος, αν είστε στο Facebook εγγραφείτε στην Κοινότητά μου στο Facebook Skinnytaste, όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες με τις συνταγές που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Αν θέλετε να μπείτε στη λίστα email, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ποτέ ένα πρόγραμμα γεύματος!
Πρόγραμμα γεύματος:
Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα Δευτέρα-Παρασκευή, έχουν σχεδιαστεί για να σερβίρουν 1, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή έχουν σχεδιαστεί για να εξυπηρετούν μια οικογένεια 4 ατόμων. Ορισμένες συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο νύχτες ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Η λίστα με τα παντοπωλεία είναι πλήρης και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε όλα τα γεύματα σύμφωνα με το πρόγραμμα.
ΔΕΥΤΕΡΑ (20/11)
Β: Μάφιν με αυγά με μπρόκολο και τυρί και ένα αχλάδι
L: Ιταλική ψιλοκομμένη σαλάτα (½ συνταγή) με ρολό ολικής αλέσεως
Δ: 1 ⅓ φλιτζάνι Butternut Squash Mac and Cheese και 2 φλιτζάνια ρόκα, με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, μια στύψα λεμόνι και πρέζα αλάτι
Συνολικές θερμίδες: 1.003*
ΤΡΙΤΗ (21/11)
Β: Μάφιν με αυγά με μπρόκολο και τυρί και ένα πορτοκάλι
L: 1 ⅓ φλιτζάνι ΑΠΟΜΕΛΗΜΕΝΟ Butternut Squash Mac and Cheese και 2 φλιτζάνια ρόκα, με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ένα στύψιμο λεμόνι και πρέζα αλάτι
D: Crock Pot Chicken Taco Chili με 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος ελαφριά, 1 ουγκιά αβοκάντο και μάφιν καλαμποκιού
Συνολικές θερμίδες: 1.112*
ΤΕΤΑΡΤΗ (22/11)
Β: Μάφιν με αυγά με μπρόκολο και τυρί και ένα πορτοκάλι
L: 1 ⅓ φλιτζάνι ΑΠΟΜΕΛΗΜΕΝΟ Butternut Squash Mac and Cheese και 2 φλιτζάνια ρόκα, με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ένα στύψιμο λεμόνι και πρέζα αλάτι
Δ: ΑΠΟΜΕΛΗΨΗ Κοτόπουλο Τάκο τσίλι με 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος, 1 ουγγιά αβοκάντο και μάφιν καλαμποκιού
Συνολικές θερμίδες: 1.112*
ΠΕΜΠΤΗ (23/11)
Β: Μάφιν με αυγά με μπρόκολο και τυρί και ένα αχλάδι
L: Ψητές τάρτες Brie Phyllo με κρεϊζίνες και καρύδια και γεμιστά μανιτάρια με σπανάκι
Δ: Γαλοπούλα με ξηρή άλμη με βότανα και αλάτι με σάλτσα γαλοπούλας χαμηλών υδατανθράκων, γέμιση λουκάνικου, ψητά πράσινα φασόλια με καραμελωμένα κρεμμύδια και σκόρδο πουρέ πατάτας
Συνολικές θερμίδες: 1.127*
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (24/11)
Β: Βρώμη με πρωτεΐνη μπανάνας
L: Ιταλική ψιλοκομμένη σαλάτα (½ συνταγή)
Δ: Γαρίδες Scampi Tacos με σαλάτα Caesar Slaw με ψητό ρύζι κουνουπίδι με σκόρδο και λεμόνι (συνταγή x 2)
Συνολικές θερμίδες: 1.090*
ΣΑΒΒΑΤΟ (25/11)
Β: Στιγμιαία βρώμη από ατσάλι σε γλάστρα
L: Σούπα με νουντλς γαλοπούλας με ρολό ολικής αλέσεως
Δ: ΔΕΙΠΝΟ ΕΞΩ
Συνολικές θερμίδες: 456*
ΚΥΡΙΑΚΗ (26/11)
Β: ΥΠΟΜΕΛΗ Στιγμιαία βρώμη από ατσάλι σε γλάστρα
L: Ιταλική σαλάτα με μπρόκολο
Δ: Πίτα γαλοπούλας με επικάλυψη γλυκοπατάτας με ψιλοκομμένα λαχανάκια Βρυξελλών με λεμόνι και λάδι
Συνολικές θερμίδες: 1.025*
*Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Σας έχω αφήσει άφθονο περιθώριο για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.
*Έγγραφο Google