Θέλετε να χάσετε βάρος φυσικά; Αυτές οι 10 τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν

Εάν βρίσκεστε σε μια αποστολή να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος και να δείξετε έναν πιο υγιή εαυτό, είστε στο σωστό μέρος. Μια μελέτη με θέμα «Επιπολασμός προσπαθειών προσωπικού ελέγχου βάρους σε ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση» που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Φαρμάκων των ΗΠΑ δείχνει ότι στο γενικό πληθυσμό περίπου τέσσερις στους 10 ενήλικες έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος κάποια στιγμή . Γνωρίζουμε ότι ο αγώνας είναι πραγματικός και γι’ αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 10 υπερτροφές που μπορούν να γίνουν σύμμαχοί σας στη μάχη του εξογκώματος.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ισχυρή αντιφλεγμονώδη ένωση που βοηθά στην πέψη και βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Ενισχύει επίσης την παραγωγή χολής, ενός πεπτικού υγρού που γαλακτωματοποιεί τα λίπη. Προσθέστε μια πρέζα κουρκουμά στα κάρυ, τα μαγειρευτά ή ακόμα και στο πρωινό σας smoothie για αυτή τη χρυσή πινελιά ή μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια πρέζα στο ζεστό ρόφημά σας το πρωί.

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή μιας ένωσης που ονομάζεται καρνιτίνη. Η καρνιτίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Η οξύτητα των λεμονιών βοηθά επίσης στην πέψη και την αποτοξίνωση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια στύψιμο λεμονιού για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι στο ρόφημα.

Διαβάστε επίσης: Ένα τέτοιο ντους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα κατεχίνες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά, σε συνδυασμό με μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης, λειτουργούν συνεργικά για να ενισχύσουν την καύση λίπους και να βελτιώσουν τη σωματική απόδοση. Αντικαταστήστε ένα από τα συνηθισμένα φλιτζάνια τσάι ή καφέ σας με ένα καταπραϋντικό φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις αιχμές της ινσουλίνης που μπορεί να οδηγήσουν σε αποθήκευση λίπους. Προσδίδει επίσης μια γλυκιά γεύση χωρίς την ανάγκη πρόσθετων σακχάρων. Πασπαλίστε κανέλα στο πρωινό σας πλιγούρι βρώμης, στον καφέ σας ή ακόμα και σε ψητές πατάτες για ένα νόστιμο twist.

Το τζίντζερ έχει θερμογόνο δράση, που σημαίνει ότι ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων. Βοηθά επίσης στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή. Προσθέστε τριμμένο τζίντζερ στις πατάτες, τις σούπες σας ή ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ για μια ζεστή απόλαυση.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο σας κρατούν χορτάτους αλλά και επιβραδύνουν την πέψη των τροφών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, αποτρέποντας απότομες αιχμές και συντριβές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και βρώμη για μια θρεπτική και χορταστική βάση στα γεύματά σας.

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, παρέχοντας ένα χορταστικό σνακ που σας κρατά χορτάτους μεταξύ των γευμάτων. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών βοηθά στον έλεγχο της πείνας και προωθεί την απώλεια βάρους. Σνακ με μια χούφτα αμύγδαλα για ένα θρεπτικό και χορταστικό μαγείρεμα.

Το τυρόπηγμα είναι μια πλούσια πηγή προβιοτικών, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο. Ένα ισορροπημένο έντερο είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη συνολική ευεξία. Πηγαίνετε για απλό, χωρίς ζάχαρη τυρόπηγμα και προσθέστε τα δικά σας φρούτα για φυσική γλυκύτητα.

Η κολοκύθα σε μπουκάλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας την μια ενυδατική επιλογή με λίγες θερμίδες. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους προάγοντας το αίσθημα πληρότητας. Συμπεριλάβετε το λαούκι στα κάρυ σας ή ανακατέψτε το σε έναν δροσιστικό χυμό.

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση της πληρότητας. Η σύσταση που μοιάζει με τζελ που σχηματίζουν όταν μουλιάζονται σε υγρό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Ανακατέψτε τους σπόρους chia στο τυρόπηγμα σας, ανακατέψτε τους σε smoothies ή πασπαλίστε τους σε σαλάτες για μια θρεπτική ώθηση.

Διαβάστε επίσης: 4 τύποι καρδιακής ανεπάρκειας και τα συμπτώματά τους