Κλειδιά για να παραμείνετε υγιείς άνω των 50

Συνέχισε να κινείσαι. Θέλετε να παραμείνετε πιο υγιείς καθώς ξεπερνάτε τα 50; Προφυλάξτε την αρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις που έρχονται με την ηλικία; Μετά σηκωθείτε και δραστηριοποιηθείτε.

Αυτό είπε ο Δρ Nicholas Van Der Ahe, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Atrium Health Floyd, ότι θα ήταν πολύ ωφέλιμο για άτομα άνω των 50 ετών.

«Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα», είπε. “Αυτό είναι περίπου 150 λεπτά άσκησης όλη την εβδομάδα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγάλα οφέλη για άτομα άνω των 50 ετών.”

Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπία καρδιο και άρσης βαρών.

«Συνέχισε να κινείσαι», είπε. “Όταν επιβραδύνεις, το σώμα σου κάνει το ίδιο. Θέλεις να κρατήσεις μακριά πράγματα όπως η αρθρίτιδα; Μείνε ενεργός. Κάνε ό,τι μπορείς άνετα. Δεν λέω ότι πρέπει να βγεις έξω και να τρέξεις μαραθώνιο. Αλλά βάλε δουλειά στην πισίνα ή ανέβα σε ένα ποδήλατο ή το ελλειπτικό. Κάνε λίγη γιόγκα.”

Η Tammy Sprayberry έκλεισε πρόσφατα τα 51 και είπε ότι έχει κάνει πραγματική προσπάθεια να τρώει πιο υγιεινά. Αλλά άρχισε να ασκείται τακτικά μόλις πριν από πέντε ή έξι χρόνια. Προσέλαβε personal trainer.

«Είναι το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει ποτέ», είπε. «Αν προσπαθείς να ξεκινήσεις ένα είδος γυμναστικής και έχεις τα μέσα, θα σου πρότεινα να προσλάβεις έναν προσωπικό γυμναστή. Πολλές φορές προσπαθείς να πας σε γυμναστήριο και το παρακάνεις ή απογοητεύεσαι. Αλλά αν βρείτε κάποιον που να καταλαβαίνει πού βρίσκεστε, από άποψη φυσικής κατάστασης, αυτό κάνει τη διαφορά.

Το Sprayberry ξεκίνησε με βάρη βραχιόνων 5 λιβρών. Τώρα είναι μέχρι και 30 κιλά.

Θέλει να διαβεβαιώσει τους άλλους που έχουν περάσει την ηλικία των 50 ετών ότι δεν είναι καθόλου αργά για να αρχίσουν να ζουν έναν πιο υγιεινό και πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν personal trainer, είπε, κάντε μικρές ασκήσεις και χτίστε από εκεί.

«Ξεκίνησε από εκεί που μπορείς», είπε. “Όταν άρχισα να κάνω τζόκινγκ πήγα στο δρόμο μου, πήγα στο γραμματοκιβώτιό μου και επέστρεψα. Αυτό ήταν το μόνο που μπορούσα να κάνω. Σταδιακά πρόσθεσα λίγη περισσότερη απόσταση. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε όσο αργά θέλετε και σταδιακά να αυξήσετε. Αλλά ξεκινήστε».

Η Sprayberry έφτιαξε ένα μικρό διάγραμμα για να παρακολουθεί τις ασκήσεις της. Και συνέχισε να καταγράφει την πρόοδό της, η οποία στην αρχή ήρθε σε μικρές αυξήσεις. Αλλά δεν έμεινε έτσι.

Μόλις πρόσφατα, ολοκλήρωσε τον Savage Race, έναν αγώνα με εμπόδια στον οποίο οι συμμετέχοντες πρέπει να ολοκληρώσουν μια σειρά από ασυνήθιστα εμπόδια πριν φτάσουν στη γραμμή τερματισμού.

Το 2019, ο Sprayberry ολοκλήρωσε ένα τρίαθλο.

«Ήταν μια μικρότερη απόσταση σπριντ, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα τρίαθλο», είπε. “Ένας φίλος μου πρότεινε να το κάνουμε αυτό και είπα ότι δεν μπορώ να κάνω τρίαθλο. Δεν ξέρω να κολυμπάω. Ο φίλος μου είπε “Λοιπόν, κάνε μαθήματα κολύμβησης.” Έτσι έκανα. Νομίζω ότι μπήκα δίπλα τελευταία, αλλά το έκανα. Έχω κάνει αρκετά από τότε.

Από τότε που ξεκίνησε ένα ταξίδι γυμναστικής, η Tammy έχει χάσει πάνω από 100 κιλά.

«Ακόμα τρώω κάποια πράγματα που πιθανότατα δεν είναι υπέροχα για μένα και εξακολουθώ να πίνω μια μπύρα την Παρασκευή το βράδυ», είπε. “Αλλά κάνω επίσης CrossFit. Το γυμναστήριο στο οποίο πηγαίνω είναι τόσο ενθαρρυντικό. Κάθε νίκη που έχω είναι νίκη και για αυτούς. Όταν πηγαίνω το πρωί είμαι ο μεγαλύτερος εκεί, αλλά αυτό δεν έχει σημασία.”

Ο Ματ Κρίστιανσεν είναι 52 ετών και είπε ότι προέρχεται από «χαμηλές και εύρωστες ιρλανδικές μετοχές». Δεν του άρεσε η εμφάνισή του σε νεαρή ηλικία και προχώρησε σε υπερβολική άσκηση και δεν έτρωγε σωστά.

Στα 48 του άρχισε να κάνει γιόγκα που όπως είπε μεταμόρφωσε εντελώς το σώμα του.

«Είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που δεν πιστεύεις ότι είναι δύσκολο αλλά είναι απίστευτα δύσκολο», είπε. “Είναι δύσκολο, αλλά είχε τόσα πολλά οφέλη για μένα. Μεταμόρφωσε τελείως το σώμα μου. Έκανα γυμναστική (σε γυμναστήριο) για χρόνια, αλλά δεν είχα ποτέ μεγαλύτερη επίδραση στον πυρήνα μου και τη σταθερότητά μου από όταν άρχισα να κάνω γιόγκα. απλά μου έδωσε μια καλύτερη επίγνωση του πώς στέκομαι και κάθομαι».

Και είναι προσβάσιμο, είπε. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή να πάρετε έναν εκπαιδευτή ή μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

«Όταν πηγαίνεις στη γιόγκα είναι ίσως το πιο ικανοποιητικό όσο τα αποτελέσματα που μπορείς να δεις και η ψυχική πλευρά του επίσης», είπε ο Ματ. “Μπαίνεις μέσα και φτιάχνεις τον πισινό σου, αλλά είσαι τόσο ζεν στο τέλος. Υπάρχει κάτι καινούργιο να μαθαίνεις κάθε μέρα είτε αυτό είναι να πετύχεις μια νέα πόζα είτε να διορθώσεις λίγο τη φόρμα σου είτε να πατήσεις τα στοιχεία που σου δίνει ο εκπαιδευτής σου.”

Ο Van Der Ahe είπε επίσης ότι η διατροφή σας είναι πιο σημαντική για την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε.

«Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως», είπε. «Αν είχα επιλέξει μία από τις δίαιτες που θα συνιστούσα πραγματικά για άτομα άνω των 50, θα ήταν η Μεσογειακή Διατροφή. Περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο σε αντίθεση με Κορεσμένα λιπαρά.

«Και θυμηθείτε να παραμείνετε ενεργοί», πρόσθεσε. «Αυτό είναι το κλειδί».

2023 The Atlanta Journal-Constitution. Διανέμεται από την Tribune Content Agency, LLC.