Μπορούν τα συμπληρώματα μαγνησίου να αντιμετωπίσουν το άγχος; Εξηγεί ένας ψυχίατρος

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με κάθε είδους συμβουλές για την υγεία και οι πιο πρόσφατες που συμμετείχαν στο μείγμα είναι μαρτυρίες ανθρώπων που μιλούν για το πώς η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει αλλάξει εντελώς το άγχος και σε ορισμένες περιπτώσεις την κατάθλιψη.

Ένα τέτοιο βίντεο δημοσιεύτηκε στη λαβή του Instragram hope_zuckerbrow, έχει πάνω από πέντε εκατομμύρια προβολές.

Σύμφωνα με τον υπεύθυνο διαχείρισης του λογαριασμού, το μόνο που χρειαζόταν ήταν να παίρνει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου κάθε βράδυ για να αναιρέσετε το «ανάπηρο κοινωνικό άγχος» και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου της.

Αλλά, αλλά, αλλά, είναι πραγματικά τόσο απλό όσο το φαίνονται; Μιλήσαμε με ψυχίατρο να το αναλύσει.

Αρχικά, ας δούμε αν το μαγνήσιο έχει κάποια θεραπευτικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, συνθέτουν το κέρας της καλής υγείας. Στην πραγματικότητα, πολλές πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν αρχικά μια μικρή δόση μαγνησίου.

Βοηθά συγκεκριμένα στη θεραπεία ζητημάτων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία; Μερικές μελέτες λένε ότι βοηθούν σε κάποιο βαθμό.

Μιλώντας σε ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣο ψυχίατρος Dr Ruksheda Syeda, με έδρα τη Βομβάη, λέει, “Το συνταγογραφούμε για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της επικουρικής θεραπείας για το άγχος και ακόμη και την κατάθλιψη. Και ίσως ακόμη και για κάποιες άλλες ψυχιατρικές ασθένειες.”

«Μερικές φορές αναγνωρίζουμε ότι η πάθηση μπορεί να μην απαιτεί πραγματικά μια φαρμακευτική παρέμβαση και ότι μια διατροφική παρέμβαση θα μπορούσε είτε απλώς να φροντίσει τα λίγα συμπτώματα εδώ ή εκεί είτε να βοηθήσει στην ενίσχυση της υπάρχουσας θεραπείας.

Δρ Ruksheda Syeda

Ωστόσο, προσθέτει, «Το να πούμε ότι εάν έχετε μια διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή και ότι θεραπεύεται με ένα συμπλήρωμα ή απλώς μια αλλαγή τρόπου ζωής, είναι πολύ παραπλανητικό».

Ο Δρ Syeda λέει, “Όταν ένας επαγγελματίας το συνιστά, βλέπουμε πώς είναι τα συμπτώματα και ποια είναι η επίδραση αυτών των συμπτωμάτων στο επίπεδο αγωνίας και στο επίπεδο λειτουργικότητας και με βάση αυτό δημιουργούμε ένα σχέδιο θεραπείας. Και στη συνέχεια ανακαλύπτουμε τον καλύτερο συνδυασμό φάρμακα και διατροφικά προϊόντα που μπορεί να είναι τα πιο ωφέλιμα για τον ασθενή».

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή, οι ειδικοί προειδοποιούν να μην τα παίρνετε αυθαίρετα με βάση μόνο προσωπικές μαρτυρίες.

Υπάρχει κάτι σαν να το παρακάνεις.

“Οι άνθρωποι δεν το παίρνουν πάντα επειδή έχουν ανεπάρκεια, μάλλον για να βελτιώσουν την υγεία τους. Είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι δεν το παρακάνουμε”, λέει ο Δρ Syeda.

Αν και λίγο επιπλέον δεν βλάπτει – στις περισσότερες περιπτώσεις φιλτράρονται από τα νεφρά και περνούν από τα ούρα – η περίσσεια μικροθρεπτικών συστατικών και μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα.

Σύμφωνα με ειδικούς στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, «πολύ μεγάλες δόσεις καθαρτικών και αντιόξινων που περιέχουν μαγνήσιο (συνήθως παρέχουν περισσότερα από 5.000 mg μαγνησίου την ημέρα) έχουν συσχετιστεί με την τοξικότητα του μαγνησίου.

Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ Syeda, οι άνθρωποι μερικές φορές παίρνουν τόσα πολλά συμπληρώματα διατροφής πριν καν πάνε σε έναν ειδικό που βαριούνται.

“Και όταν έρθει η ώρα να πάρουν πραγματικά φαρμακευτικά φάρμακα που χρειάζονται, αισθάνονται κουρασμένοι και λένε ότι δεν θέλω να το κάνω πια. Αυτό ισχύει ακόμη και για σωματικές παθήσεις όπως ο διαβήτης.”

Δρ Ruksheda Syeda

“Η μη συνταγογραφούμενη χρήση οτιδήποτε πέρα ​​από ένα ορισμένο επίπεδο μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε συμβουλές από έναν επαγγελματία”, λέει ο Δρ Syeda.

Όσον αφορά την ανεπάρκεια μαγνησίου, λέει, «δεν είναι πολύ συχνή επειδή το μαγνήσιο προέρχεται από τόσες πολλές ευρείες πηγές που εάν έχετε σχετικά ισορροπημένη διατροφή, είναι πιθανό να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο», προσθέτει.

Αν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, αυτές είναι μερικές καθημερινές διατροφικές πηγές:

• Σπόροι κολοκύθας

• Αμύγδαλα, Φιστίκια

• Μπανάνα

• Πλιγούρι βρώμης

• Γάλα, Γιαούρτι

• Μαύρη σοκολάτα

Αλλά αν αποφασίσετε να πιάσετε τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να σημειώσετε,

• Ελέγξτε προσεκτικά την ετικέτα: Γνωρίστε τον τύπο που παίρνετε και ποια άλλα πρόσθετα συστατικά περιέχει.

• Να προσέχετε τη δοσολογία: Το Συνιστώμενο Διαιτητικό Επίδομα (RDA) για ενήλικες άνδρες είναι 400-420 mg. και για τις γυναίκες είναι 310-320 mg (συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών πηγών).

• Σταμάτα αν παρουσιάσετε τυχόν παρενέργειεςιδιαίτερα ναυτία, έμετος και στομαχικές διαταραχές.

• Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

«Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία και θα σας πουν πόσο χιλιοστόγραμμα από αυτό είναι εντάξει και ποιον τύπο πρέπει να πάρετε», λέει ο Δρ Syeda.