Ξεγελάστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε υγιείς

By | November 20, 2023

Η εορταστική περίοδος και οι γλυκές απολαύσεις είναι αδιαχώριστα. Και είναι δύσκολο να αρνηθούμε όταν όλα τα γλυκά παρελαύνουν και στολίζουν τα τραπέζια μας, αφήνοντάς μας ενοχές μετά την κατανάλωσή τους. Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να υπήρχε ένα μαγικό ραβδί όπου μπορούσαμε να τα γευτούμε, αλλά παρόλα αυτά παραμείναμε στο καλύτερο της υγείας μας ταυτόχρονα.

Δεν υπάρχει κανένα μαγικό ραβδί που ξέρω, αν και μπορώ να μοιραστώ μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη σεζόν με λιγότερες ενοχές.

1) Μέγεθος μερίδας: Θυμηθείτε, ο έλεγχος της ποσότητας είναι η πρώτη τεχνική που πρέπει να υιοθετήσουμε για υγιεινή διατροφή. Καταλαβαίνω ότι θα υπάρχει μια σειρά από γλυκές λιχουδιές που θα μας κοιτάζουν. Ωστόσο, επιλέξτε ένα γλυκό την ημέρα ή, στο μέγιστο, δύο γλυκά την ημέρα. Πιείτε μια μερίδα, απολαύστε τη γλύκα και αποφύγετε να την καταναλώνετε μετά τις 5 το απόγευμα

2) Πώς τα έχεις: Ορισμένες τεχνικές που πρέπει να εφαρμόζετε ενώ τρώτε, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των εορτασμών, μπορούν να εξασκηθούν ανά πάσα στιγμή.

α) Έχετε οποιοδήποτε είδος αλμυρού προϊόντος με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ακολουθούμενο από το γλυκό. Μην έχετε τα γλυκά ως πρώτο φαγητό, είτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος είτε σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, θα αλλάξει τους μηχανισμούς του σώματός σας και θα ανακατέψει τις ορμόνες σας. Οι απλές επιλογές θα περιλαμβάνουν μια σαλάτα αγγουριού, σπόρους chia εμποτισμένους σε νερό ή την κατανάλωση του γλυκού αμέσως μετά το γεύμα.

β) Έχετε τη συνήθεια να σερβίρετε τα γλυκά σε μικρότερο πιάτο. Καθίστε σε ένα χαλαρό περιβάλλον και καταναλώστε τα. και μην τα καταναλώνετε κατευθείαν από τη συσκευασία. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο να σκεφτείτε αν το τρόφιμο που έχετε επιλέξει είναι υγιεινό ή όχι.

γ) Αφιερώστε χρόνο για να φάτε τα γλυκά και αποφύγετε να τα τρώτε γρήγορα. Καταλάβετε ότι η πέψη ξεκινά από το στόμα.

3) Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες: Για το γεύμα, καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, χόρτα, φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, αυξήστε τις πρωτεΐνες σας, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρες φακές και όσπρια, φύτρα, πανί, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Οι υδατάνθρακες πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο, καθώς το γεύμα σας περιλαμβάνει και γλυκά. Ωστόσο, η παράλειψη ολόκληρου του γεύματος και η κατανάλωση μόνο γλυκών είναι πολύ κακή ιδέα, καθώς αυτό βλάπτει περισσότερο την υγεία. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη λειτουργούν ως καλοί παράγοντες για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο βέλτιστο. Και θυμηθείτε να καταναλώνετε μόνο τα 3/4 του στομάχου και ποτέ στο έπακρο.

4) Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ειδικά μετά από ένα γεύμα ή όταν έχετε φάει μέχρι να γεμίσει το στομάχι σας. Η καρδιά μπορεί να θέλει να πάρετε μια άνετη θέση στο κρεβάτι και να ηρεμήσετε με το Netflix ή την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σκεφτείτε έξω από το μυαλό σας να θυμάστε ότι αυτές οι συνήθειες θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, θα προάγουν το σχηματισμό λίπους και θα αυξήσουν τις λιγούρες. Οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας, όπως μια μεσαία βόλτα, μερικές κούνιες με kettlebell ή κοιλιακούς, ή ακόμα και ένα διασκεδαστικό πάρτι χορού, θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται υγιές.

5) Ποιότητα γλυκών: Το τελευταίο, αλλά το πιο σημαντικό, είναι να επιλέξετε γλυκά καλής ποιότητας. Επιλέξτε γλυκά, τα οποία είναι φτιαγμένα από ακατέργαστα τρόφιμα. Φτιαγμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Επιλέξτε γλυκαντικά όπως το jaggery έναντι της ραφιναρισμένης ζάχαρης. όχι μόνο προσδίδουν παραδοσιακή γεύση στο παρασκεύασμα, αλλά θρέφουν επίσης τον οργανισμό μας με μέταλλα.

Η υγιεινή διατροφή και η ενεργητικότητα είναι οι δύο όψεις της υγιεινής ζωής. Το να κάνετε αυτές τις συνήθειές σας θα σας βοηθήσει να έχετε μια μακροχρόνια υγιή ζωή και ευτυχία.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *