Οι ημικρανίες είναι έντονοι πονοκέφαλοι που χαρακτηρίζονται από παλλόμενο πόνο και ευαισθησία στο φως ή τον ήχο και υπολογίζεται ότι επηρεάζουν το 10% των ανθρώπων παγκοσμίως. Η συχνότητα της ημικρανίας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο — μερικοί τις εμφανίζουν μία ή δύο φορές το χρόνο. μερικοί έχουν εμπειρία πάνω από 15 το μήνα. Εάν αντιμετωπίζετε ημικρανίες, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία που μπορεί να προσφέρει προτάσεις για τη διαχείριση της πάθησης, οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν τον εντοπισμό των πυροδοτήσεων, τη δοκιμή διαφόρων φαρμάκων και την ενσωμάτωση τεχνικών διαχείρισης του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση.
Ενώ τα συμπληρώματα πιθανότατα δεν υποκαθιστούν ένα σχέδιο θεραπείας ημικρανίας για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των έντονων πονοκεφάλων. Σε γενικές γραμμές, αυτά τα συμπληρώματα προορίζονται να λαμβάνονται καθημερινά, στη συνιστώμενη ποσότητα, με στόχο την πρόληψη και όχι τη θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Και μην περιμένετε ένα θαύμα από τη μια μέρα στην άλλη. «Όλα αυτά τα συμπληρώματα… χρειάζονται χρόνο για να δουλέψουν», λέει η Katie Jantz, εγγεγραμμένη φαρμακοποιός και ερευνήτρια για το Examine.com, το οποίο αναλύει την έρευνα σχετικά με τη διατροφή και τα συμπληρώματα. Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστούν συνήθως περίπου 1-3 μήνες για να εκτιμηθεί εάν ένα συμπλήρωμα έχει αποτέλεσμα…ή όχι. (Για να σας βοηθήσει να μετρήσετε το αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο ημικρανίας, συμβουλεύει ο Jantz.)
Εδώ είναι πέντε συμπληρώματα που λαμβάνονται συχνά για να ανακουφίσουν τις ημικρανίες και τι μπορεί να μας πει η τρέχουσα επιστήμη για την αποτελεσματικότητά τους.
Μερικά θετικά αποτελέσματα: Butterbur
Το Butterbur είναι ένα βότανο που συστήθηκε εν συντομία από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας καθώς φαίνεται να μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών. Ωστόσο, αργότερα αποσύρουν τη σύσταση λόγω ανησυχιών σχετικά με την τοξικότητα του ήπατος. Έκτοτε, έχει προσδιοριστεί ότι οι επιδράσεις της ηπατικής τοξικότητας οφείλονται κυρίως στην παρουσία αλκαλοειδών πυρρολιζιδίνης στο συμπλήρωμα και μπορούν να ληφθούν πρόσθετα βήματα για την αφαίρεσή τους—αναζητήστε προϊόντα με την ένδειξη “χωρίς PA”.
Αν και οι ερευνητικές μελέτες για το βουτυρόμπυρα είναι περιορισμένες, «όλες έχουν δώσει παρόμοια αποτελέσματα», λέει ο Jantz, δείχνοντας ότι έχει κάποια θετικά αποτελέσματα για τους πάσχοντες από ημικρανία.
Μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών: Συνένζυμο CoQ10
Το συνένζυμο Q10 είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά στον οργανισμό και είναι υπεύθυνη για την εκτέλεση μιας σειράς σημαντικών λειτουργιών που σχετίζονται με τον μεταβολισμό των τροφίμων. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή. Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, η οποία συνδύασε έξι μελέτες με συνολική εγγραφή ασθενών 371, το CoQ10 βρέθηκε να μειώνει τόσο τη συχνότητα όσο και τη διάρκεια των ημικρανιών, οδηγώντας σε κατά μέσο όρο 1,5 λιγότερες ημικρανίες το μήνα.
«Το μειονέκτημα του CoQ10 είναι ότι πρέπει να το χορηγείς 2 έως 3 φορές την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να θυμούνται», λέει ο Jantz. Υπέρ: Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ελάχιστες παρενέργειες. Μειονεκτήματα: Η απαιτούμενη συχνότητα δοσολογίας σημαίνει ότι το κόστος μπορεί να αυξηθεί.
Μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών: Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών. Είναι φθηνό να το αγοράσετε, να το πάρετε ασφαλές και υπάρχουν μέτριες αποδείξεις που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του, με την American Headache Society και την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας να του δίνουν βαθμολογία Β. “Λίγο περισσότερες από τις μισές μελέτες δείχνουν μια επίδραση, και οι υπόλοιπες όχι, επομένως είναι δύσκολο να συμπεράνουμε τι συμβαίνει”, λέει ο Jantz.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μαγνήσιο για τις ημικρανίες, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές, όλες εκ των οποίων έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης στον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους. Μερικές από τις πιο κοινές μορφές περιλαμβάνουν το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο. Σε γενικές γραμμές, βοηθάει να ξεκινήσετε με αυτό που είναι προσιτό και προσιτό και να μεταβείτε σε διαφορετική μορφή εάν η πρώτη δεν λειτουργεί.
Μια μέτρια επίδραση στη συχνότητα της ημικρανίας: Ριβοφλαβίνη
Η ριβοφλαβίνη, μια από τις βιταμίνες Β, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας του σώματος. Υπάρχουν επίσης ορισμένα περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχει μέτρια επίδραση στη μείωση του αριθμού των ημικρανιών σε ένα μήνα. «Το αποτέλεσμα είναι αρκετά οριακό», λέει ο Jantz, αλλά το πλεονέκτημα είναι ότι είναι φθηνό, προσβάσιμο και γενικά καλά ανεκτό.
Μικτή έρευνα, κίνδυνος παρενεργειών: Πυρετός
Το Feverfew είναι ένα βότανο που έχει διαφημιστεί για την ανακούφιση της ημικρανίας, με ορισμένες μελέτες να υποδηλώνουν ότι μπορεί να «ενισχύει τη θεραπεία» των ημικρανιών. Ωστόσο, «η έρευνα είναι πραγματικά μικτή», λέει ο Jantz. Μια σημαντική ανησυχία είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι παρασκευής του πυρετού, οι οποίοι θα διαφέρουν ανάλογα με την εταιρεία και οποιοσδήποτε μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του. Υπάρχει επίσης υψηλότερος κίνδυνος παρενεργειών με αυτό το συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου, της διάρροιας και της διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, ο Jantz το συνιστά σπάνια για τις ημικρανίες.