Σημάδια ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και να αποτρέψει την άνοια.
unbranded – Lifestyle, unbranded – Lifestyle
Όταν πρόκειται να περάσουμε χρόνο στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι από εμάς θα πάρουμε ό,τι λογικό πλεονέκτημα μπορούμε. Οτιδήποτε μας παρακινεί να φτάσουμε εκεί αρχικά, να μεγιστοποιήσουμε την προπόνησή μας μόλις φτάσουμε εκεί ή να βελτιώσουμε τα αποτελέσματά μας. Σε αυτή την προσπάθεια, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν συγκεκριμένα προγράμματα γευμάτων ή μαθαίνουν τεχνικές και στρατηγικές για να χτίσουν καλύτερα μυς και να κάψουν θερμίδες.
Αλλά μερικοί άνθρωποι αναζητούν επίσης συμπληρώματα διατροφής για ώθηση. Τέτοια συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μεμονωμένες σκόνες ή κάψουλες, αλλά πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μια λεγόμενη επιλογή συνδυασμού συμπληρωμάτων διατροφής που ονομάζεται “όλα σε ένα” που είναι γνωστή στην καθομιλουμένη ως προ-προπονήσεις. «Η αγορά ποτών και σκόνης πριν την προπόνηση έχει εκραγεί τα τελευταία χρόνια με όλο και περισσότερα προϊόντα στα ράφια», λέει ο Matthew Anastasi, MD, σύμβουλος στο τμήμα αθλητικής ιατρικής του τμήματος ορθοπεδικής στην Mayo Clinic στην Αριζόνα.
Το να γνωρίζετε τι είναι αυτά τα προϊόντα και εάν είναι ασφαλή ή όχι για κατανάλωση μπορεί να είναι χρήσιμο.
Τι είναι τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση;
Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι σκόνες, ποτά, τσίχλες ή κάψουλες που διατίθενται στο εμπόριο ως ικανά να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Διάφορες μάρκες πριν την προπόνηση περιέχουν διάφορα συστατικά, τα οποία διαφημίζονται ότι συνεργάζονται για να αποτρέψουν την κούραση και να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτά τα συστατικά μπορεί να περιλαμβάνουν αμινοξέα, πρωτεΐνη, ashwagandha, ασβέστιο και κρεατίνη. Ορισμένα περιέχουν επίσης βιταμίνες D και Β, καθώς και μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο. Άλλα προϊόντα πριν από την προπόνηση προσφέρουν “ρευστά, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες”, λέει ο Leslie Bonci, MPH, RDN, αθλητικός διαιτολόγος για τους επικεφαλής του Kansas City και ιδρυτής της Active Eating Advice. Οι περισσότερες μάρκες περιέχουν μια ποικιλία από οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συστατικά και πολλά άλλα.
Αλλά ίσως το πιο επιθυμητό συστατικό στην πλειονότητα των εμπορικών σημάτων πριν την προπόνηση είναι το διεγερτικό καφεΐνης που ενισχύει την ενέργεια. «Το οποίο συχνά περιλαμβάνεται σε πολύ υψηλές ποσότητες», λέει η Uma Naidoo, MD, διευθύντρια ψυχιατρικής διατροφής και τρόπου ζωής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και συγγραφέας του «Calm Your Mind with Food». Οι επωνυμίες πριν από την προπόνηση (Onnit Alpha BRAIN Pre-Workout) συσκευάζουν 200 mg καφεΐνης – το ήμισυ της μέγιστης ποσότητας καφεΐνης που το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά να παραμείνετε κάτω ανά μέρα.
Τι κάνουν οι προ-προπονήσεις;
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συστατικά στις προ-προπονήσεις είναι προβληματικά. Όταν λαμβάνονται εντός των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων, πολλά συστατικά πριν από την προπόνηση έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα, για παράδειγμα, είναι σίγουρα σημαντικά μέρη μιας υγιεινής διατροφής.
Και ο Bonci λέει ότι ορισμένα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση «θα μπορούσαν να είναι πλεονεκτήματα για δραστηριότητες αντοχής ή άσκηση». Ορισμένα συστατικά μπορεί επίσης να «βελτιστοποιήσουν τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή» και «να παρέχουν μια εξωγενή πηγή καυσίμου, ώστε το σώμα να μην χρειάζεται να χρησιμοποιεί πρωτεΐνη ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει. Οι ηλεκτρολύτες σε πολλές προ-προπονήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενυδάτωση.
«Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη προ-προπονήσεων μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, τη συγκέντρωση και να προσφέρει αυξημένη ενέργεια και καλύτερο χτίσιμο μυών», απηχεί ο Naidoo.
Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση;
Αλλά δεν είναι όλα καλά νέα, καθώς ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση είναι λιγότερο μελετημένα, μη ασφαλή ή περιλαμβάνονται σε επίπεδα που υπερβαίνουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζονται τα τρόφιμα και τα φάρμακα. Και κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να πάρει τη θέση της σωστής διατροφής. «Γενικά προειδοποιώ τους ανθρώπους σχετικά με την ασφάλεια των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση», λέει ο Naidoo. «Ενώ ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν υγιεινές βιταμίνες και αμινοξέα, πολλά είναι επίσης φορτωμένα με σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά και μια ακραία ποσότητα καφεΐνης που μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική φυσική κατάσταση και την υγεία του εντέρου».
Η Αναστάση συμφωνεί και συνιστά «σε όλους να προσέχουν πολύ τα συστατικά που είναι στην πραγματικότητα πριν από την προπόνηση, καθώς μπορεί να διαφέρουν πολύ». Σε υψηλές δόσεις, ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Ορισμένα συστατικά μπορούν επίσης να αντισταθμίσουν την ατομική δουλειά που γίνεται για να διαπρέψετε σε αθλητικές προσπάθειες. «Είναι κρίσιμο να δοκιμάσετε όλα τα ροφήματα και τις σκόνες πριν από την προπόνηση πριν τα χρησιμοποιήσετε πριν από έναν μεγάλο αγώνα ή άλλο ανταγωνιστικό περιβάλλον», λέει.