Τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής ζωής βρίσκονται σε τρία στοιχεία – άσκηση, διατροφή και ύπνο. Η ισορροπία αυτών των τριών στοιχείων δημιουργεί μια αρμονική λειτουργία του σώματος που κρατά μακριά πολλές ασθένειες.
Ακριβώς όπως η άσκηση και ο ύπνος, η διατροφή σας είναι σημαντική για να δημιουργήσετε μια διαφορά στη συνολική σας ευεξία.
Ο ειδικός στο γυμναστήριο Sunny, Ιδρυτής του My Bollywood Body, είπε στο IndiaToday.Στην επιδίωξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, το φαγητό πρέπει να θεωρείται ως «καύσιμο» για το σώμα. Ο ειδικός μοιράστηκε τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα και να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση των μυών σας.
Γεύμα πριν την προπόνηση
Η Sunny τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης τροφίμων που παρέχουν βιώσιμη ενέργεια χωρίς να προκαλούν ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Συνιστά να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη, οι οποίοι απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά. Συνδυάζοντάς τα με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.
Παραδείγματα κατάλληλων γευμάτων πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με αυγά, πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς ή ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί.
“Αυτές οι συστάσεις βασίζονται στην αρχή της παροχής στο σώμα σας με το σωστό καύσιμο πριν πάτε στο γυμναστήριο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες εξασφαλίζουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας και η συμπερίληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία κατά τη διάρκεια της προπόνησης”, λέει ο Sunny.
Γεύμα μετά την προπόνηση
Μετά τη γυμναστική ή την προπόνησή σας, η Sunny συνιστά γεύματα που επικεντρώνονται στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας και στην ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης.
«Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην επισκευή και την αναδόμηση του μυϊκού ιστού, ενώ οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου», προσθέτει.
Η Sunny προτείνει επιλογές όπως ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες, σαλάτα κινόα με ρεβίθια, smoothie με σκόνη πρωτεΐνης, φρούτα και γιαούρτι.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί
Το Sunny υπογραμμίζει τη σημασία της ενυδάτωσης, προτείνοντας νερό ή ένα αθλητικό ποτό για την αντικατάσταση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης και βοηθά στη διαδικασία ανάκτησης.