Η σωστή φροντίδα των ματιών σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Εάν τρώτε ήδη όλες τις καλύτερες τροφές για την όρασή σας – σκεφτείτε τα καρότα, το μπρόκολο και τον σολομό – είστε στο σωστό δρόμο. Αλλά αν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα ή χρειάζεστε μια επιπλέον ενίσχυση όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για εσάς. Εδώ είναι οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για περαιτέρω φροντίδα των ματιών σας.
Τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μάτια και την όραση
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, εδώ είναι οι έξι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για τα μάτια σας. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από αυτά τα πρόσθετα συμπληρώματα για λιγότερο από $10.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τους πνεύμονες και τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Α σας βοηθά να δείτε ένα πλήρες φάσμα φωτός, καθώς η βιταμίνη παράγει χρωστικές στον αμφιβληστροειδή. Μπορεί επίσης να εμποδίσει τα μάτια σας να στεγνώσουν. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α σε τρόφιμα όπως ο σολομός, το μπρόκολο, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα αυγά και τα καρότα.
Σίγουρα έχετε ακούσει για τη μαγεία των καρότων. Ναι, είναι αλήθεια — τα καρότα είναι υπέροχα για τα μάτια σας. Τα καρότα (και άλλα φρούτα και λαχανικά με ζωηρά χρώματα) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη, η οποία είναι μια ένωση που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει βιταμίνη Α. Β καροτίνη διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο η βιταμίνη Α και συχνά είναι πιο ακριβό.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι σαν το αντηλιακό για τα μάτια σας — βοηθά στην προστασία τους από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όσο περισσότερο ξοδεύετε έξω και κάτω από τον ήλιο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ζημιάς. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες βλάβες. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη, μια ασθένεια που κάνει τους φακούς των ματιών σας να θολώνουν. Ωστόσο, ενώ μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C ήταν αποτελεσματικά σε ασθενείς που είχαν ήδη έλλειψη βιταμίνης C, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πραγματικά η σχέση μεταξύ βιταμίνης C και χαμηλότερου κινδύνου καταρράκτη.
Εκτός από τη λήψη αρκετής βιταμίνης C, αποφύγετε τα σολάριουμ και εάν είστε έξω, φορέστε γυαλιά ηλίου και καπέλο για να προστατέψετε τα μάτια σας.
Ωμέγα-3
Οι οφθαλμίατροι συνιστούν τακτικά στους ασθενείς τους ωμέγα-3 – και εάν ένας ασθενής δεν λαμβάνει αρκετά από αυτά τα λιπαρά οξέα στη διατροφή του – ένα συμπλήρωμα. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί ή η ρέγγα και ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.
Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση επισημαίνει τα ωμέγα-3 ως ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά και για τις δύο καταστάσεις λόγω των αντιφλεγμονωδών τους επιδράσεων.
Βιταμίνη Ε
Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Ε είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα κύτταρα και τις λειτουργίες των κυττάρων μας. Βοηθά στην προστασία του σώματός μας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο και παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν οφθαλμικές παθήσεις. Ωστόσο, η βιταμίνη C, ένα άλλο αντιοξειδωτικό, έχει περισσότερες ιδιότητες που βοηθούν στην αναγέννηση. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει μόνο στην προστασία των κυττάρων που υπάρχουν ήδη.
Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά 400 IU την ημέρα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σχεδόν σε όλες τις πολυβιταμίνες επειδή είναι τόσο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Χρησιμοποιείται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί γρήγορα από τις πληγές. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην υγεία των ματιών.
Ο ψευδάργυρος βοηθά τη βιταμίνη Α να δημιουργήσει μελανίνη (μια χρωστική ουσία που προστατεύει τα μάτια) και μπορεί να προστατεύσει τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά 40 έως 80 mg την ημέρα για την επιβράδυνση της εξέλιξης.
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι γνωστές ως σημαντικές για τα μάτια μας. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι καροτενοειδή και βρίσκονται σε κόκκινα και κιτρινωπά φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτές οι ενώσεις δίνουν στα προϊόντα τα ζωηρά τους χρώματα. Τα καροτενοειδή, επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών. Προστατεύουν τα μάτια από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι αποτρέπουν τη βλάβη στον αμφιβληστροειδή.
Αυτά τα καροτενοειδή μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά ημερήσια ποσότητα 10 mg λουτεΐνης και 2 mg ζεαξανθίνης.
Ενώ μπορείτε να βρείτε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη σε μορφή συμπληρώματος, ένα μπουκάλι είναι στην πιο ακριβή πλευρά. Μπορεί να σας φανεί καλύτερο, ευκολότερο και πιο προσιτό να τρώτε απλώς περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Κίνδυνοι βιταμινών για τα μάτια
Οι περισσότερες βιταμίνες και τα συμπληρώματα γενικά θεωρούνται ασφαλή για τη λήψη από τους ανθρώπους, καθώς είναι θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας φυσικά. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φάρμακα. Ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στα καλύτερα συμπληρώματα και δοσολογίες.
Συχνές ερωτήσεις για τις καλύτερες βιταμίνες για τα μάτια
Οι βιταμίνες για τα μάτια λειτουργούν πραγματικά;
Οι βιταμίνες για τα μάτια σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν έχετε έλλειψη βιταμινών σε οποιαδήποτε από τις απαραίτητες βιταμίνες για την όραση. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, ψευδάργυρο και λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας και ακόμη και να επιβραδύνουν τη διαδικασία των οφθαλμικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Αν και αυτά τα συμπληρώματα δεν αποτελούν θεραπεία, υποστηρίζουν την υγεία των ματιών.
Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω για να βελτιώσω την όρασή μου;
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3, ψευδάργυρο και λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Ενώ όλα είναι διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος σε διάφορες τιμές, μπορείτε φυσικά να αποκτήσετε αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Πώς μπορώ να αποκαταστήσω την όρασή μου 20/20 φυσικά;
Πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί πλήρως εάν η όραση 20/20 μπορεί να αποκατασταθεί φυσικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να προστατέψετε τα μάτια σας και ακόμη και να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας. Αυτά περιλαμβάνουν τον περιορισμό της έκθεσης στον ήλιο, τη χρήση γυαλιών ηλίου και καπέλου με υπεριώδη ακτινοβολία, τη λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας, τα διαλείμματα από το βλέμμα στην οθόνη, τον αρκετό ύπνο και την άσκηση ματιών.